Trening rozpoczyna się kilkuminutową rozgrzewką. Natępnie w pierwszej części zajęć według zasad Tabaty ćwiczymy w cyklach czterominutowych - czyli przez 20 sekund wzmacnianie i przez 10 sekund odpoczynek. W ciągu 4 minut tych serii jest 8. Najważniejszy jest tutaj dobór ćwiczeń, który angażuje jak najwięcej mięśni naszego ciała. Tą część treningu wykonujemy tylko z ciężarem naszego ciała.
W kolejnej części wykonujemy ćwiczenia wzmacniające z użyciem różnych sprzętów metodą obwodową. Każdy ćwiczy na jednej stacji po minucie, następuje zmiana stacji aż do wykonania całego obwodu. Trening kończymy ćwiczeniami wzmacniającymi brzuch i rozciąganiem.
